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Ejercicios para estar bien
Existen muchos motivos para realizar ejercicio; como actividad recreativa, para el fortalecimiento muscular, para desarrollar habilidades atléticas, mejorar el sistema cardiovascular, por deporte, para perder grasa o mantenimiento. Además hacer ejercicio nos brinda una sensación de bienestar, ya que se activan unas sustancias químicas del cerebro que regulan el humor, relajan el cuerpo, liberan la negatividad acumulada, reducen la ansiedad e incrementan nuestra autoestima. Dependiendo del ejercicio que se practica éste puede ser de gran ayuda para lograr algunos de estos objetivos.
Para relajar el cuerpo es recomendable realizar treinta minutos al día una actividad moderada como caminar por un parque o sobre una cinta andadora, andar en bicicleta, subir escaleras, meditar o hacer yoga.
La natación es un ejercicio que también permite la relajación, además de incrementar la fuerza y tonificar los músculos. Mantiene al cuerpo en movimiento continuo y activo, dando como resultado que las articulaciones y ligamentos tengan mayor flexibilidad y se mantengan en buen estado.
Para reducir la ansiedad es aconsejable hacer ciclismo en grupo o hacer ejercicios con pesas que fortalecen el bombeo de sangre del corazón. De esta forma los músculos en tensión disminuyen luego de una intensa jornada logrando una disminución de la tensión nerviosa.
El kick-boxing nos permite liberar la negatividad, es un ejercicio de contacto en el cual se combinan patadas y golpes de alta intensidad en todo el cuerpo.
Para calmar la mente están las artes marciales modernas como el taichi o aikido que buscan la armonización de situaciones de conflicto, en vez de la derrota del oponente.
Por Patricia Tapia Zatarain