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Mantén un estilo de vida saludable

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Tener un estilo de vida saludable es más que llevar una alimentación sana con frutas y verduras hay que encontrar un equilibrio perdurable entre los buenos hábitos de comida y la actividad física.

Tener un estilo de vida más saludable incluye:

• Dormir lo suficiente es esencial para un estilo de vida saludable, especialmente en los niños. Se recomienda que los niños duerman de acuerdo con su edad 11 horas por día los menores de cinco años, 10 horas los niños entre 5 y 10 años y 9 horas los mayores de 10 años. Un estudio reciente señaló que cada hora adicional que duerme un niño reduce las probabilidades de que tenga sobrepeso o sea obeso.
• Aumentar la actividad física, correr, caminar y andar en bicicleta son buenas opciones para realizar ejercicio por lo menos una hora al día. Hay que dejar a un lado la televisión, la computadora, las tabletas electrónicas, etc. y salir al aire libre a practicar deporte.
• Comer frutas y verduras diariamente ya que son fuentes importantes de vitaminas esenciales para personas de cualquier edad además de que ayudan a regular el peso. Se pueden incorporar a la dieta mezclándolas con otras comidas (verduras en el arroz o en el guisado) o combinar y hacer un jugo nutritivo.
• Consumir productos como leche, yogur, queso y cereales bajos en grasas y con bajo contenido de azúcar. Lo ideal es hornear o asar la comida en lugar de freírla y si se utiliza aceite éste debe ser vegetal o de oliva.
• Por último servir en platos de comida más pequeños, con esto se cuida el tamaño de las porciones que pueden influenciar cuánto come una persona. 

Por Patricia Tapia Zatarain